FITNESS & LIFESTYLE

5 ท่าสำหรับวอร์มอัพ

26.06.2018

แท้จริงแล้วการวอร์มอัพนั้นเป็นเรื่องสำคัญพอๆ กับโปรแรมการออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ หลายคนเข้าใจเรื่องการวอร์มอัพ แต่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับสิ่งนี้มากนัก

ข้อดีของการวอร์มอัพร่างกายนั้นคือ การวอร์มอัพค่อยๆ ไปกระตุ้นหัวใจ ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น พร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้มากขึ้น และกระตุ้นกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ให้ตื่นตัวพร้อมใช้งาน ทั้งนี้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อฉีกขาดอีกด้วย

 

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยทั่วไปเราควรวอร์มอัพร่างกายประมาณ 10 - 15 นาที ด้วยท่าออกกำลังกายแบบต่างๆ ในความหนักที่ระดับน้อย ขอแนะนำท่าสำหรับการวอร์มอัพ

 


ท่า Jump Rope 45 วินาที / 3 เซ็ท / พัก 30 วินาที

คำแนะนำ การกระโดดเชือก ควรปรับความยาวของเชือกจากรักแร้ถึงเท้า

 

ท่า Front-Kick 45 วินาที / 3 เซ็ท / พัก 30 วินาที

คำแนะนำ ย่อเข่าข้างที่จะเตะให้สูง ย่อเข่าเล็กน้อยเพื่อช่วยการทรงตัว เตะขาออกไปอย่างรวดเร็วโดยช่วยสะโพกช่วย และเหยียดขาให้ตรง

 

ท่า Spiderman Plank 20 วินาที / 3 เซ็ท / พัก 30 วินาที

คำแนะนำ ตั้งลำตัวอยู่ในท่า Plank หลังตรง ก้นไม่แอ่น แล้วงอเข่าชิดกับศอกให้ได้มากที่สุด สลับซ้ายและขวาสามารถเอี้ยวตัวเล็กน้อย เพื่อช่วยการทรงตัวได้

 

ท่า Squat 20 ครั้ง / 3 เซ็ท / พัก 30 วินาที

คำแนะนำ ยืนหลังตรง ยื่นแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้น ย่อตัวลงแต่หลังยังตรงอยู่

 

ท่า Leg Lunge 10 ก้าว / 3 เซ็ท / พัก 30 วินาที

คำแนะนำ ยืนตัวตรง ก้าวเท้าซ้ายหรือขวาไปข้างหน้า 2 ก้าว ย่อตัวลงหลังตรง ให้เข่าด้านไหนด้านหนึ่งทำมุม 90 องศา และกลับมายืนตัวตรง

 

เดี๋ยวนี้เทรนด์ออกกำลังกายกำลังได้รับความนิยมในหมู่คนทั่วโดยเฉพาะวัยหนุ่มสาว เราขอแนะนำว่านอกจากโฟกัสที่การออกกำลังกาย เราควรจะตระหนักถึงวิธีเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายด้วย เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ

Comment