FITNESS & LIFESTYLE

Fight To Fit โดย Fit Wise ตอนที่ 3 แรงได้แรงดี แรงแบบไหนที่ใช่ในการฝึกซ้อมของเรา : Isometric VS. Dynamic

18.07.2017

แรงได้แรงดี แรงแบบไหนที่ใช่ในการฝึกซ้อมของเรา : Isometric VS. Dynamic

การออกกำลังกายโดยทั่วไปจะประกอบไปด้วยสองลักษณะคือแบบ Isometric และแบบ Dynamic ซึ่งทั้งสองมีวัตถุประสงค์และรูปแบบที่แตกต่างกัน ดังนี้

Isometric

การออกกำลังกายแบบ Isometric จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อระยะเวลาหนึ่ง โดยที่ข้อต่อต่างๆไม่ต้องเคลื่อนไหวมากนัก  ตัวอย่าง เช่นการ Plank เป็นเวลา 30 วินาที หรือการผลักกำแพงเป็นเวลา 10 วินาที ซึ่งการออกกำลังกายใน ลักษณะนี้ อาจไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหรือความ
แข็งแกร่งมากนัก แต่จะมี ประโยชน์สำหรับการฝึกซ้อมที่มีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหวของร่างกาย

Dynamic

การออกกำลังกายแบบ Dynamic จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อและร่างกายอย่าง เต็มกำลัง เป็นการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อจนสุด ตัวอย่าง เช่นการยก น้ำหนักแบบ Biceps Curl ซึ่งกล้ามเนื้อจะยืดตัวเมื่อเราทำการยกด้วยกำลัง และหดตัวเมื่อเราผ่อนน้ำหนักลง

การออกกำลังกายแบบ Isometric มักจะถูกใช้เมื่อต้องการฟื้นฝูร่างกาย เนื่อง จากไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวข้อต่อต่างๆ และมีความเสี่ยงที่ค่อนข้างต่ำ   ส่วนการออกกำลังกายแบบ Dynamic มักจะถูกใช้เพื่อสร้าและพัฒนา
กล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นที่จะต้องมีการเคลื่อนไหวข้อต่อ และมีความเสี่ยงต่อการ บาดเจ็บพอสมควร
 

Credit : http://healthyliving.azcentral.com/difference-between-isometric-dynamic-exercises-14678.html

 

Comment